RECOMENDACIONES DE HORAS DE SUEÑO SEGUN LA EDAD
PUBICADO FEBRERO 2015

COLOR AZUL: IDEAL
CELESTE: PUEDE SER APROPIADO O NO
ANARANJADO O ROJO: PELIGROSO INAPROPIADO

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http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

ENTRE LAS TRES Y CINCO HORAS DE SUEÑO CORRIDO SE PRODUCE EL MAXIMO DE SECRECION DE MELATONINA Y "ESTA" SUSTANCIA  PODRIA TENER EFECTO CARDIACO PROTECTOR Y ANTIENVEJECIMIENTO.

La melatonina producida naturalmente cuyo maximo de producción solo se logra entre las tres y las cinco horas de sueño ininterrrumpido en entorno oscuro, podria tener efecto protector de als celulas cardiacos y efecto antioxidante retardando el envejecimiento.

El sueño ininterrumpido durante la noche en entorno oscuro tiene efecto cardiaco protector y uno de los mecanismos podría ser la producción natural de melatonina.

La melatonina eliminaria radicales libres y seria antioxidante por lo cual no solo protegeria el corazon sino que podria tener efecto antienvejecimiento.

Concluyendo: El sueño interrumpido y menor a siete horas diarias puede ser un factor de riesgo cardiaco y potenciar los fenomenos de envejecimiento tal vez  impidiendo los efectos beneficiosos antioxidantes de la melatonina.

Publicado en journal of pineal research

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-079X.2007.00436.x/full

DORMIR MENOS DE SIETE HORAS CORRIDAS PRODUCE DAÑO CORONARIO

Las personas que duermen siete horas corridas tienen mucho menos riesgo de enfermedad coronaria

Un estudio realizado entre 2001 y 2006 en 494 pacientes mostro que el riesgo de calcificación de las arterias coronarias disminuia un 33 % por cada hora de sueño extra a partir de la cuarta hora de sueño.

Vale decir que si dormia 5 horas corridas tenia un 33% menos de calcificacion coronaria.

Si dormia 6 corridas un 66 % menos.

Si dormia siete horas corridas un 99 % menos

Luego de la septima hora no se observo beneficio.

Se demostro que las horas tenian que ser corridas, no sirve el sueño  interrumpido como ocurre en algunas personas que trabajan de noche y duermen de a ratos o en las personas que duermen y de a ratos se despiertan.
Ademas debe estar a oscuras.

Conclusion: Hay que dormir siete hroas por dia y de corrido.

Publicado en American Journal of Medicine
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